Здоровое питание, диеты

8 продуктов, которые продлевают жизнь. Диета долголетия.

В случае если есть эти продукты периодически, возможно не только поддержать отличное самочувствие, но и продлить жизнь.

Желаете дожить до 100 лет и встречать каждую годовщину по хорошему и в здравии? Начинайте верно питаться! Как? Мы собрали советы истинных долгожителей, коим получилось повстречать лично сотый день рождения!

Готовьте дома

Еда, приготовленная в кафе и особенно заведениях быстрого питания, как правило, перенасыщена натрием. Большинство из нас и без того регулярно превышает безопасную суточную дозу соли, что плохо сказывается на здоровье, так зачем же рисковать дополнительно? Кроме того, самостоятельная готовка гарантирует, что все продукты будут свежими и сбалансированными — а вот в отношении готовой еды, к сожалению, такой уверенности быть не может.

Откажитесь от обработанного мяса

Нам всем нужен белок, в том числе животного происхождения, но давайте получать его из отварного или запеченного мяса и птицы! В обработанном мясе очень много соли, а те вещества, которые используют для увеличения срока хранения сосисок, колбас и прочих копченостей, могут повысить риск развития рака кишечника.

Ешьте больше клетчатки

Еще одно полезное вещество, которого нам хронически не хватает — это клетчатка. А ведь без полезных пищевых волокон наша пищеварительная система не может работать как следует! Поэтому обязательно ешьте свежие овощи, бобовые, а также богатые клетчаткой цельнозерновые продукты.

Не бойтесь сладкого

Скрытый сахар, конечно, наш враг, но это не повод полностью отказываться от сладкого. Во‑первых, один любимый десерт, съеденный раз в неделю, принесет намного больше пользы, чем стресс, нанесенный отказом от любимого лакомства. А, во‑вторых, сладкие сухофрукты и особенно черный шоколад очень полезны для здоровья и нормальной работы мозга.

Читайте также:  11 натуральных жиросжигателей с пользой для вашей фигуры

Пейте кофе

Две-три чашечки кофе в день помогают снизить риск развития инсульта, депрессии, болезни Паркинсона и многих других заболеваний, влияющих на продолжительность жизни. Самое главное — не превышать рекомендованную дозу, стараться пить напиток до 16 часов и не добавлять к кофе сахар, сливки и особенно сладкие сиропы.

Ешьте яблоки

Пектин, которым богаты эти фрукты, способны снижать уровень «плохого» холестерина ЛПНП, поражающего стенки сосудов и повышающего риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще пектин ускоряет сжигание жира и помогает держать вес под контролем, что также очень важно для нашего здоровья.

Ешьте много белка

Яйца, мясо, орехи, молочные продукты — все это должно быть на вашем столе каждый день, если вы всерьез намерены жить долго. Белок необходим нашему организму для самовосстановления — пусть вы будете получать его в достаточном количестве!

Наедайтесь

Ешьте медленно, жуйте тщательно — и съедайте столько, сколько нужно вам для насыщения. Не старайтесь ограничиться ломтиком хлеба и стаканом кофе на завтрак ради сохранения фигуры — тем самым вы только испортите пищеварительную систему и нанесете организму дополнительный стресс. Старайтесь обеспечить себя полноценной едой как минимум трижды в день.

Не отказывайтесь от лука

В луке много витамина С, который помогает укрепить иммунитет, а также других полезных веществ, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и даже снизить риск развития рака.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.