Здоровье, народная медицина, Психология

Стресс. Влияние стресса на организм. Как уменьшить влияние стресса на организм и повысить стрессоустойчивость.

Здоровье каждого из нас напрямую зависит от эмоционального настроя. Зачастую патологические процессы возникают из-за регулярных стрессов и психоэмоциональных перегрузок. Известен даже диагноз соматической депрессии – когда расстройство выражается в первую очередь телесными симптомами, например, головными болями, головокружением, ощущением усталости. Вот почему так важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями – это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие.

Стресс напрямую влияет на количество энергии в организме. Если вы часто будете подвергаться стрессам и не сможете правильно с ним работать, то вы будете как выжатый лимон в конце концов и не сможете выполнять свою работу и радоваться жизни.

Стресса мы не сможем избежать совсем и этого и не нужно. Нужно научиться правильно с ним работать и повышать свою стрессоустойчивость.

Есть два вида стресса — полезный, так называемый эустресс, и вредный — дистресс. С помощью эустресса мы можем укреплять свой организм. И мы должны научиться приучить свой организм восстанавливаться после любого стресса.

Что происходит в организме во время стресса? Наш организм активно вырабатывает определенные гормоны во время стресса, например — кортизол, его еще называют гормоном стресса. Это замечательный гормон, не нужно считать что он плохой. Он вырабатывается в организме всегда, особенно утром. Это гормон, который помогает активизироваться нашему организму и настроиться на выполнение задач в течении дня.

Но переизбыток кортизола вреден для нашего организма. Если его вырабатывается много, то ухудшается состояние нашего мозга и всего организма в целом. Поэтому нам нужно научить свой организм держать в балансе выработку кортизола.

Мы будем рассматривать стресс с позиции вегетативной нервной системы.

В нашем организме есть симпатическая нервная система и парасимпатическая.

 

Стресс. Влияние стресса на организм. Как уменьшить влияние стресса на организм и повысить стрессоустойчивость.

Вегетативная нервная система работает без нашего участия. Она отвечает за дыхание, сердцебиение и другие функции нашего организма. И любая реакция нашего организма на внешние события тоже регулируются вегетативной нервной системой.

Симпатическая нервная система включается в период нашей активности, когда требуется выполнить определенные задачи и т. д.

Парасимпатическая включается в периоды расслабления и покоя. И именно парасимпатическая нервная система защищает нас от стресса. И наша задача, чтобы уберечь себя от сресса, научить стимулировать парасимпатическую нервную систему и ее главный нерв, который называется ВАГУСОМ, или блуждающим нервом.

Стресс. Влияние стресса на организм. Как уменьшить влияние стресса на организм и повысить стрессоустойчивость.

Если мы научимся стимулировать свою парасимпатическую нервную систему и повысим тонус ВАГУС-нерва, мы таким образом будем переводить свой организм в состояние покоя и релаксации и тем самым уменьшим влияние стресса на наш организм. А в состоянии покоя организм хорошо восстанавливается и в нем происходит выработка энергии.

Мы станем более стрессоустойчивыми.

Последствия низкого тонуса ВАГУС-нерва

  • тревожность
  • раздражительность
  • эмоциональные перепады
  • трудность в фокусировке на одной задаче
  • низкий уровень противостояния стрессу
  • проблемы с ЖКТ
  • проблемы с сердцем
  • высокий уровень кортизола и адреналина, как следствие высокая возбужденность
  • проблемы с сахаром в крови
  • высокое давление
  • депрессивное настроение
  • гормональный дисбаланс

Что снижает тонус ВАГУС-нерва

  • работа без отдыха и перерывов
  • прослушивание очень громкой музыки
  • просмотр остросюжетных фильмов на ночь
  • игры на компьютере или телефоне перед сном
  • непрерывная работа на компьютере весь день
  • просмотр телевизора несколько часов подряд
  • длительное нахождение под искусственным светом

Все эти вещи снижают тонус ВАГУС-нерва и истощают наш организм.

К чему приводит стимуляция ВАГУС-нерва

  • снижается уровень воспаления в организме
  • увеличивается стрессоустойчивость
  • улучшается самочувствие и здоровье в целом

10 сильных способов стимуляции ВАГУС-нерва

Нам нужно стимулировать работу ВАГУС-нерва, для того чтобы повысить свою энергию и здоровье. Для этого рассмотрим 10 самых сильных способов.

1. Глубокое дыханиеСтресс. Влияние стресса на организм. Как уменьшить влияние стресса на организм и повысить стрессоустойчивость.

Дыхание должно быть медленным, глубоким. Выдох длиннее вдоха в 2 раза, так глубокое дыхание работает лучше всего. Например 4 секунды вдыхаете, 8 выдыхаете. Или 5 секунд вдыхаете, 10 секунд выдыхаете. Можно использовать приложение Breathe для телефона.

2. Спокойное сосредоточение на своем дыхании в течении 5-10 минут в перерыве между работой.

Для этого нужно откинуться на спинку стула или лечь, закрыть глаза, расслабиться и в течении 5-10 минут просто следить за своим дыханием.

3. Пение

Пение хорошо стимулирует ВАГУС-нерв. Пение хорошо расслабляет наш организм и помогает быть в тонусе.

4. Растягивающие упражнения

Это тоже хорошо стимулирует и перезагружает наш организм.

5. Общение с друзьями.

Хорошее общение с хорошими людьми заряжает нас энергией.

6. Смех.

Хороший способ повысить тонус ВАГУС-нерва и тонус своего организма. Главное не переусердствовать.

7. Массаж.

Любое воздействие на наше тело: массаж, самомассаж, душ, баня.

8. Просто полежать.

Сделайте перерыв в течении дня и просто полежите.

9. Пожевать жевательную резинку.

10. Солнечные ванны.

Гуляйте на Солнце если есть возможность. Это хорошо стимулирует ВАГУС-нерв и заряжает нас энергией. К тому же пребывание на Солнце повышает количество витамина D в организме.

Дополнительные рекомендации

Ограничьте количество сладкого, белковой пищи и мучного. Также устраивайте себе разгрузочные дни в течении недели.

Друзья, стимулируйте свой ВАГУС-нерв и парасимпатическую нервную систему. Это поможет сохранить ваше здоровье, увеличит вашу стрессоустойчивость и здоровье.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.