8-962-293-77-44
8-924-140-19-86
info@kladezzdorovya.ru
Спорт, фитнес, упражнения

Система упражнений ТАБАТА. Высокоэффективный и полезный тренинг.

Вы можете похудеть и стать выносливым, занимаясь по 4 минуты в день.

Что такое ТАБАТА?

Это метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata).

Тренировка может включать одно или несколько упражнений. Часто табата состоит из восьми разных упражнений.

Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. В четыре минуты укладываются восемь таких раундов.

4 минуты табаты равняется 1 часу на беговой дорожке.

Преимущества ТАБАТЫ:

  • Разгоняет метаболизм, который сохраняется 2 дня;
  • Увеличивает аэробную выносливость;
  • Отлично сжигает жир;
  • Занимает всего 4 минуты в день;
  • Универсальность. Можно заниматься где угодно;

Можно любые упражнения.

Противопоказания:

  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом;
  • Те, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты;
  • Те, кто имеет низкую выносливость;

Какие упражнения включать в ТАБАТУ:

  • Прыжки
  • Отжимания
  • Приседания
  • Выпады
  • Выпригивания
  • Ускорения
  • Удары (руками и ногами)
  • Прыжки через скакалку
  • Скручивания
  • Бег
  • Пресс

Можете включать любые упражнения и делать свою программу тренировок.

Можно подобрать комплекс упражнений в ЮТУБ или интернете.

Берите комфортные для себя упражнения. Лучше всего разные упражнения включать в тренировку.

Упражнения нужно делать очень интенсивно, на максимуме… Выкладываться на полную. Чем больше выкладываемся, тем лучше результат. К концу тренировки делаем с такой же интенсивностью, как и в начале.

Еще нужно помнить, что ТАБАТА не просто разминка или зарядка, это очень интенсивный тренинг…

Как часто можно заниматься ТАБАТОЙ?

  • Для поддержания формы достаточно 2 раза в неделю по 15-30 минут;
  • Для жиросжигания нужно увеличить нагрузку и заниматься 3-4 раза в неделю по 15-30 минут (или 2-3 раза в неделю по 40-45 минут);

Перерыв между тренировками 1-2 дня обязательно.

Когда заниматься, в какое время?

Нет определенных условий. Занимайтесь тогда, когда вам хочется и удобно.

Для занятий тренировками нужно использовать приложение «ТАБАТА таймер». Приложение можно скачать бесплатно в ГУГЛ ПЛЕЙ и IOS.

Между подходами отдыхать тоже нужно по максимуму. Лучше лежа.

ТАБАТА очень высокоэффективный тренинг и возможно в первую неделю две вы будете чувствовать усталость. Это нормально.

ТАБАТА поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, так что занимайтесь. Но помните о противопоказаниях.

Напишите в комментариях, когда планируете начать занятия и поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

Будьте здоровы!!!

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Главная

Корзина

Закрыть
X
Присоединяйтесь к нам в социальных сетях

Войти

Закрыть

Сайдбар Наверх
Facebook Twitter Одноклассники WhatsApp VK Telegram