Рубрика «Спорт, йога и фитнес»

Как начать бизнес в сфере здоровья и спорта: правда и мифы

Ты давно мечтаешь запустить свое дело, но боишься неизвестности, налогов, бюрократии, проверок и всего на свете? XXI век: вести бизнес не так страшно, как кажется. Развенчиваем мифы на примере успешных кейсов из сегмента ЗОЖ. Миф: «Кредит на бизнес — опасная кабала: проценты дикие, а если прогорит, придется продать почку». Если без стартового капитала никак, не отметай возможность займа. Сфера спорта и здоровья попадает в разряд льготных категорий, а для них …

8 самых эффективных упражнений для красивой попы

Упругие и подтянутые бедра — мечта каждой женщины. Комплекс из 8 упражнений займет у вас 20 минут в день и совершенно преобразит фигуру. Начните прямо сегодня! Мы попросили Наталью Радовенчик, тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц. 1. Выпады назад с чередованием. Исходное положение: ноги вместе, …

Проверь своего тренера! Как выбрать персонального инструктора в тренажерном зале

Есть тонкая грань между разумным вложением средств в фитнес-прогресс и простым выбрасываем денег на ветер. Разбираемся, как отыскать профессионала и выбрать отличного персонального тренера в тренажерном зале для достижения результатов. Полезный гаджет: как выбрать лучший фитнес-браслет Философия тренера Сегодня мы выбираем круг общения не только на основе интересов, но и убеждений. Персональные занятия с тренером проходят успешно и результативно только при условии дружеских отношений. Пробная тренировка — отличный способ понять, …

Просто держи в руке: кистевой эспандер для рук

Тренировка мышц рук в общественном транспорте? Возможно всё! Выбираем кистевой эспандер для рук и делаем эффективные упражнения. Правда в ногах: как работает эспандер для ног Эспандер для кисти: основные виды Каждый человек имеет разный уровень силы охвата, поэтому производители разработали различные вариации ручных эспандеров. Основные виды кистевых тренажеров: эспандер в форме резинового кольца; эспандер с пружинами; гироскопический эспандер для кисти; регулируемый ручной эспандер. Эспандер-кольцо …

Время плыть: как выбрать бассейн для плавания

Тренировка всего тела и улучшение координации — главные преимущества плавания. Как выбрать бассейн для плавания и как часто его посещать, чтобы достичь максимальных результатов. Плыви и худей: как научиться плавать самостоятельно Длина дорожки Как попасть в правильный бассейн? В первую очередь изучите, какой длины дорожки в бассейне. Конечно, для каждого типа бассейна разработаны дорожки разной величины. В фитнес-клубах или санаториях дорожки обычно небольшие, потому …

Правильная тренировка: комплекс упражнений после сна и перед сном

Как улучшить качество тренировок и сна? Рассказываем про комплекс упражнений, который нужно повторять после сна и перед сном. Муж и ЗОЖ: как убедить любимого перейти на правильное питание Почему сложно настроиться на сон после тренировки? Организму трудно снизить температуру, когда вы обезвожены после физической нагрузки. Кроме того, обезвоживание повышает частоту сердечных сокращений. Результат — никакого сна. Во время упражнений организм вырабатывает «гормоны стресса» — кортизол …

Стереть границы: тренировки на каждый день в ритме PUMA

Привет, меня зовут Элина, я редактор Cosmo и одна из первых, кому удалось протестировать новую яркую коллекцию PUMA и нереальные кроссовки PUMA LQDCELL Shatter XT. Cosmo-проверка проходила на крыше, боксерском ринге и в студии функционального тренинга, так что мне есть что рассказать о том, чем меня удивили тренировки и порадовали новинки! Cosmo-тест: кто ты в фильмах ужасов — первая жертва или маньяк? Спорт под открытым небом Так, тренировка на улице — …

Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий

Даже далёкий от спорта человек знаком с отжиманиями. Как минимум их приходилось делать на школьных уроках физкультуры. Несмотря на свою тривиальность, отжимания от пола считаются одним из самых функциональных и эффективных упражнений. Мы расскажем, как правильно их выполнять. Отжимания на трицепс Как выполнять классические отжимания от пола, мы рассказывали здесь. Но есть также упражнение, прорабатывающее трицепс. Обычно эти мышцы у девушек не сильно развиты, поэтому такие отжимания крайне полезны. Техника отжимания …

Подкачайся: как правильно приседать со штангой и гантелями

Приседы — лучшее упражнение для нижней части тела. Рассказываем, как эффективно и правильно приседать со штангой и гантелями. Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий В первую очередь старайтесь наклоняться назад, а не вперед. Во время приседаний отталкивайтесь бедрами назад, как будто вы стараетесь сесть на стул. Так вы сведете к минимуму нагрузку на позвоночник и колени. Упрощенная техника приседаний с гантелями Для таких приседаний используйте более легкий вес или приседайте не до конца. …

Идеальные ягодицы за 10 минут: как правильно приседать

Как накачать ягодицы и улучшить выносливость за короткое время? Классические приседы к вашим услугами. Рассказываем, как правильно приседать и сколько калорий можно сжечь за одну тренировку. Отжимания от пола: программа тренировок, таблица отжиманий Улучшение выносливости Хотите улучшить свои показатели выносливости — начните с выполнения приседаний. Упражнение укрепит ноги и улучшит координацию. Особенно приседы актуальны для бегунов — регулярные тренировки помогут пробежать одну и ту же дистанцию быстрее, но с меньшими …

Хатха-йога для начинающих — базовые упражнения, асаны

Хатха-йога в домашних условиях — это простой и практичный способ улучшить свое здоровье и самочувствие без серьезных затрат. Рассказываем, как повторить базовые упражнения и асаны для начинающих из хатха-йоги. Правильная поза: как выбрать йогу, виды йоги и их описание Хатха-йога-прадипика: краткая история хатха-йоги Хатха-йога возникла в Северной Индии более 5000 лет назад. Она преподавалась как система практик для подготовки тела к сидячей глубокой медитации. В XV веке индийский мудрец …

Спортивная трапеза: домашние белковые коктейли

Похудеть или набрать массу при помощи белковых коктейлей — это легко и вкусно! Рассказываем, как и из чего приготовить протеиновую смесь в домашних условиях. Бери на заметку лучшие рецепты. Никаких отговорок: как начать заниматься спортом дома чувство голода (снижает тягу к частым перекусам); нормализацию обмена веществ; помощь в сбрасывании лишнего веса или наращивании массы — в зависимости от дозировки и режима питания; улучшение памяти и работы органов чувств; стабилизацию …

Фитнес вдвоем: занятия фитнесом для беременных

Планируем занятие фитнесом для беременных. Как сделать простые и безопасные упражнения, чтобы прокачать ягодицы, руки и спину. Предлагаем комплекс упражнений для 1-го и 2-го триместров беременности. Как стать фитнес-тренером с нуля: базовые советы Фитнес-упражнения для беременных, 1-й триместр Как выглядит фитнес-занятие во время беременности? В первом триместре, который начинается с первого дня последней менструации и заканчивается 13-й неделей беременности, можно делать более сложные упражнения. План занятия …

Любовь меняет к лучшему: 15 пар, которые похудели вместе

Внешность не имеет значения, если вы искренне любите друг друга. Но если вы готовы действовать вместе — вам проще измениться к лучшему! Эти пары решили преобразиться, и у них получилось! Единственное, что осталось неизменным на фото до и после, — счастливые улыбки влюбленных. Пара из Теннесси сбросила 253 килограмма на двоих. А эта пара отказалась жениться, пока не приведут себя в идеальную форму. И ведь привели! А эти двое решили подумать о своем здоровье. Они …