Рубрика «Спорт, йога и фитнес»

Домашний кардиозверь: как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома

Покупка эллиптического тренажера может сбить с толку — производители предлагают нам огромный выбор: от базовых тренажеров для стандартной тренировки до высокопроизводительных эллипс-тренжеров. Как правильно выбрать домашний электромагнитный эллиптический тренажер? Ответ ищите в статье. Эллиптический тренажер: его польза и сколько калорий сжигается за час тренировки Ваш рост может повлиять на выбор эллиптического тренажера. Чем выше пользователь, тем сильнее он ограничен в движениях при неправильном выборе длины. Если вы выше …

Лучшие эллиптические тренажеры для дома: рейтинг лидеров

Не всегда легко понять разницу между несколькими эллиптическими тренажерами и решить, какой из них лучший. Для тех, кто не хочет долго выбирать, — рейтинг популярных и качественных эллиптических тренажеров. Модель E618 — новинка в ​​серии Nautilus Performance, которая сразу же попала в рейтинг лучших эллиптических тренажеров для дома. Велосипед не самый дешевый, но он отлично конкурирует с другими, более дорогими тренажерами. Эллипс-тренажер имеет 13-килограммовый маховик и комплекс из 29 разных тренировок. Длина шага …

Фитнес дома — эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома. Наряду с диетой фитнес-занятия дома должны стать ключевым элементом в программе похудения. Физические упражнения сжигают лишние калории, что и приводит к здоровой потере веса. Кроме снижения веса вы получаете и другие бонусы — улучшение настроения, …

Упражнения для ягодиц в тренажёрном зале

Рассказываем, какая тренировка для ягодиц наиболее эффективна, если вы занимаетесь в зале. Программа тренировок для пресса: лучшие упражнения Упражнения для ягодиц на тренажёрах Тренажёр Смита Один из наиболее эффективных для работы над ягодицами в зале. Это изолированное упражнение, рассчитанное на проработку всех трёх групп мышц. В отличие от упражнений со штангой оно не задействует мышцы-стабилизаторы. Гакк-приседания Этот тренажёр позволяет делать максимально глубокие приседы, но без побочных эффектов: перекачаться не получится. Выбирайте комфортный …

5 мини-медитаций. Антистресс на каждый день

Вы до сих пор думаете, что для медитации нужно слишком много времени и сил? Тогда мы идем к вам. Ммедитации рекомендуют врачи, их практикуют селебрити, и даже некоторые компании устраивают в офисах лаунджи, где сотрудники могут подышать в тишине. Но что делать, если сидеть полчаса и следить за дыханием для вас слишком скучно? Или вы …

Как накачать попу: комплекс упражнений в домашних условиях

Многие девушки мечтают об упругой и накачанной пятой точке. Попа — тренд современности! В этом материале рассказываем, как придать формам заветную округлость при помощи простых упражнений всего за месяц. Безуглеводная диета: меню на неделю, разрешенные продукты и полезные советы Через пару месяцев попробуй приседать с дополнительными утяжелителями, например, с гантелями в руках, небольшой штангой или двухлитровой бутылкой, наполненной водой. Невидимый стул Второе по популярности упражнение для красивой попы …

Удерживаем вес! Как похудеть раз и навсегда

Даже если вам удалось похудеть, есть вероятность, что прежний вес вернется. Люди, которые успешно справились с поставленными целями, делятся своим опытом и советами. 1. Есть по схеме «1:1:1» «После рождения ребенка я потеряла 25 кг и поддерживают форму благодаря правилу «1:1:1», которое относится к наличию источников белка, жиров и углеводов в каждом приеме пищи и …

Занятия фитнесом дома: без специального оборудования и лишних затрат

Необязательно посещать тренажерный зал, чтобы держать себя в форме и сохранять здоровый вид. Домашние фитнес-тренировки подойдут всем, к тому же затрат меньше, а результат тот же. Как правильно начать бегать. Лайфхаки для новичков Ходьба по лестнице Ходьба по лестнице — динамичное упражнение, которое можно включить в программу домашних тренировок. «Прогулка» по лестнице подкачает мышцы ног и ягодиц, а также натренирует дыхание. В начале фитнес-пути можно придерживаться перил по мере необходимости. Подниматься …

6 упражнений для идеальной фигуры, которые выполняются в кровати

Заставить себя заниматься регулярно спортом или хотя бы делать утреннюю зарядку — невыполнимая задача для многих девушек, но мы нашли выход. Наш колумнист и личный тренер Анастасия Rakamakafit показала несколько упражнений, с помощью которых можно прокачать ягодицы и пресс, не вставая с кровати. Это бомба! Несложное, но результативное упражнение для проработки мышц ног и ягодиц. Верный способ избавиться от проблемной зоны «галифе». Ляг на бок и вытяни ноги. Одну руку для опоры …

10 тысяч шагов: 5 трюков, которые помогут ходить больше. Каждый день

Не хватает времени на пешие прогулки? Простые хитрости помогут ходить больше, не меняя образ жизни. Самая простая и самая эффективная физическая нагрузка, которую мы можем получать всегда и практически в любом состоянии — это ходьба. И хотя врачи до сих пор спорят о том, нужны ли нам именно 10 тысяч шагов в день, в одном …

Фигура в любом возрасте: как успешно похудеть после 35?

С возрастом приходит многое: понимание того, кто ты есть, новые возможности, способность лучше понимать людей… А порой и необходимость покупать одежду размером побольше. После 35−40 лет (а у кого-то и раньше) килограммы приходят все проще, а избавиться от них все сложнее. Из-за замедления метаболизма организм сжигает на 300 калорий меньше, чем в 20 лет! А из-за снижения уровня эстрогена становится сложнее следить за уровнем сахара в крови. Вот и получается, …

Три простых, но очень эффективных комплекса упражнений, которые можно делать где и когда угодно

От фитнесс-тренера Скарлетт Йохансен Одно из важнейших условий эффективности и полезности тренировок — их регулярность. Но всегда ли у вас есть возможность пойти в спортзал, скажем, в командировке или отпуске? И всегда ли у вас есть достаточно времени, чтобы провести полноценную тренировку? Рамона Браганса, фитнесс-тренер, которая работала со Скарлетт Йоханссон, Райаном Рейнольдсом, Энн Хэтэуэй, Халле …

5 необычных тренировок, которые тебе надо попробовать

Бросила тренажерку, потому что стало скучно? Попробуй барре, горячую йогу и десятки других направлений. Как это все совместить и не привязываться к одному фитнес-клубу? Анна Хилькевич показала эффективную «прокачку для рук-базук и попы-ореха» Ниндзя-тренинг Тренировка на полосе препятствий, во время которой ты можешь почувствовать себя героиней ТВ-шоу «Русский ниндзя». Постоянно сменяющиеся задания не дают потерять концентрацию, прокачивают разные группы мышц, развивают силу и выносливость и заставляют преодолеть …

7 лучших упражнений для женщин

Этот простой комплекс может за несколько недель полностью преобразить ваше тело, сделать вас более сильной, стройной и гибкой. Наш эксперт: Ольга Тюрикова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Упражнение 1 Исходное положение: встаньте ровно, ноги вместе, прямые руки вдоль тела. На вдохе выполните выпад правой ногой назад. В нижней точке контролируйте положение корпуса: …