Рубрика «Спорт, йога и фитнес»

Хочу «кубики»! Советы фитнес-тренеров и развенчание мифов о подтянутом животе

Многие фитнес-эксперты сходятся во мнении, что лучше стремиться к здоровым привычкам, чем бросать все силы на видимый результат — кубики на животе. Они в силу разных причин проявляются далеко не у всех, и люди просто перестают заниматься вообще — ведь ничего не получилось! Вот что рекомендуют тренеры, которые сами прошли этот сложный путь. Реальная история: как за месяц избавиться от «боков» на талии и «ушей» на бедрах 4. Знай, что тебе …

Спорт в жару: стоит ли проводить тренировки летом?

Летом нам кажется, что лучше провести вечер со стаканом холодного коктейля, а не потеть во время занятий спортом. Но даже в жаркие дни можно тренироваться, если учитывать несколько важных нюансов. Есть ли эффект? Наверняка вы слышали мнение, что в тепле тренировки более эффективны. Настоящий ответ — «возможно», и все зависит от скорости вашего метаболизма. Теплая …

Считай удары: как пульс помогает нам правильно тренироваться и худеть

Знать о том, с какой частотой бьется сердце, то есть какой у тебя пульс, полезно. А если занимаешься спортом, особенно! Благодаря контролю пульса легче достичь спортивных целей и следить за здоровьем. Вот о каких тонкостях стоит помнить. Клитор как проблема: интимная история о том, как вписать себя в рамки нормы Специалисты выделяют целых пять «коридоров», или зон пульса, для разных задач: Очень легкие упражнения — 50−60% …

Полюбить себя: 4 совета, как достичь гармонии с собой через спорт

Когда нам не нравится наша фигура и мы испытываем отвращение к самой себе, стоит что-то менять в своей жизни. Лучше всего заняться спортом, и выбрать тот его вид, который точно придется по душе. Однако изменить свое тело быстро не получится, но вот несколько шагов, которые помогут быстрее достичь гармонии и полюбить себя. 1. Избегайте споров …

Врачи назвали лучшее время для тренировок

Время тренировки — это тоже важно! Регулярные тренировки — это отлично, это поддерживает физическую форму и благотворно влияет на психическое здоровье. Но иногда, чтобы получить максимальный результат, приходится учитывать слишком много переменных: время, количество и состав еды, которую можно есть до или после; оптимальную продолжительность и нагрузку; наконец, одежду и обувь. Но есть кое-что, что …

Спорт и жара: как получить максимум эффекта от летних тренировок

Летом, когда на улице ну очень тепло, далеко не все готовы тренироваться на полную мощь: посиделки с бокалом прохладного вина выглядят куда привлекательнее, чем потение в спортивной форме. И есть ли вообще смысл в занятиях спортом в жару?

Не только отжимания: избавляемся от складок на спине навсегда

Для удачных фотографий мы можем позировать сколько угодно: втягивать живот, правильно ставить ноги или уводить ягодицы немного назад, чтобы они выглядели круглее. Однако складки на спине так просто не убрать, ведь против них работает только спорт! Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit «Убирать жировую ткань с какой-либо определенной области тела не имеет …

Займись телом: 4 совета, как полюбить себя через спорт

Если ты недовольна своим телом, это сказывается и на настроении, и на здоровье, и на качестве жизни в целом. Один из способов исправить ситуацию — заняться спортом. Полюбить спорт по щелчку пальцев вряд ли получится, но вот несколько шагов, которые помогут сделать это быстрее и достичь гармонии.

Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотя, звезда даже не сама Джен, а ее шикарная попа, которую смело можно назвать главной «пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает, что таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых, но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц. Кто такие «фитоняши» и чем они знамениты: 10 идеальных красоток из Instagram 3. Махи ногами из положения лежа …

Сколько времени надо тренироваться, чтобы почувствовать эндорфиновый эффект?

Намного меньше, чем кажется! Эндорфиновая эйфория — одна из самых сильных мотиваций, которые могут стимулировать регулярно заниматься спортом и доводить до конца даже самую интенсивную тренировку. Но сколько времени надо заниматься, чтобы эндорфины начали действовать? Опрос, проведенный в Великобритании, позволили установить среднее время, которое мужчинам и женщинам надо затратить, чтобы получить настоящее удовольствие от спорта …

Жир, давай, до свидания: как убрать складки на спине раз и навсегда

Если ты можешь втянуть живот, правильно поставить ноги, чтобы они казались стройнее, чуть увести ягодицы назад, прогнув поясницу (так они будут выглядеть круглее и меньше), то вот со складками на спине это все не прокатит. Не существует такого способа, чтобы они раз — и ушли… хотя бы на время. Зато есть способ избавиться от них …

Молодость и красота: как спорт влияет на нашу кожу

Спорт помогает не только сжигать калории, но и поддерживать здоровье в организме. Кожа — это самый большой орган, и физические упражнения максимально улучшают его. 1. Молодость В момент, когда сердце начинает биться быстрее, образуется особый белок IL-15, который помогает митохондриям в клетках кожи «молодеть»: и на микроскопическом уровне кожа выглядит более юной, чем можно рассмотреть …

Сжигаем калории! 5 видов спорта, эффективнее бега

Не все, кто хочет похудеть, любит спорт. Если вы также ненавидите бег, но желаете сбросить вес, вот несколько альтернатив утренней пробежке. 1. Скакалка Да, это детское упражнение, но оно может сжигать до тысячи калорий в час! Зависит от вашего веса и частоты прыгания. Но не старайтесь скакать целый час, так вы быстро устанете. Лучше прыгать …

Постой, не убегай: 5 видов спорта, которые сжигают больше калорий, чем бег

Если ты не из тех, кто любит спорт, то наверняка хочешь получить хороший результат за короткое время! И если, например, нужно избавиться от пары килограммов, пригодятся упражнения, сжигающие калории. Но не спеши бегать по парку или на дорожке, есть более эффективные способы.