7 верных признаков того, что мы едим слишком мало белка

Эти признаки особенно важно знать тем, кто придерживается вегетарианского рациона!

Рекомендуемая суточная норма — 1 грамм на каждый килограмм веса. Белок, основной строительный материал клеток, жизненно необходим для нормального функционирования абсолютно всех систем нашего организма, и если мы не получаем его достаточно, наше здоровье неизбежно начинает ухудшаться. Вот как можно понять, что в вашем рационе не хватает белка.

Нам все время хочется есть

Перекусывать между приемами пищи или испытывать легкий голод спустя два-три часа после обеда или завтрака — нормально. Ненормально — оставаться голодным сразу после еды. Дело в том, что белок помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляет усвоение углеводов и тем самым помогает нам сохранять чувство сытости. Если же голод становится нашим постоянным спутником, это сигнал — нужно больше белка.

Обмен веществ замедляется

Если мы не получаем достаточно белка, мы начинаем терять мышечную массу, что в свою очередь приводит к замедлению метаболизма. И в итоге организм тратит меньше калорий, когда мы в состоянии покоя.

Снижается способность к концентрации

Белки необходимы для нормальной выработки ферментов и нейротрасмиттеров, которые помогают поддерживать наш мозг в рабочем состоянии. Если же белка не хватает, концентрация и внимание ослабевают, нам трудно сосредоточиться на решении задач и удерживать свое внимание в фокусе.

Травмы и раны заживают дольше

Для роста и восстановления тканей белок жизненно необходим, кроме того, он нужен для обеспечения нормального кровотока и доставки кислорода к поврежденным и травмированным участкам тканей. И, конечно же, диета, бедная белком, приводит к тому, что повышается риск переломов костей, а также к потере костной массы.

Читайте также:  Здоровье головного мозга зависит от здоровья сердца

Повышается риск анемии

В продуктах, богатых белком, как правило высоко содержание железа, витамина B12 — веществ, необходимых для производства эритроцитов, которые переносят кровь ко всем органам. Люди, отказывающиеся от белковых продуктов, часто получают недостаточно этих важных веществ и повышают риск развития анемии.

Появляются отеки

Еще один признак недостатка белка — задержка жидкости или отеки. Белок альбумин помогает наладить здоровую циркуляцию жидкости, а его нехватка приводит к ее задержке, особенно в области конечностей. Развитие отеков — симптом, который говорит о том, что вы потребляете слишком много калорий и слишком мало белка.

Ногти становятся хрупкими и мягкими

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Кашель: что он может рассказать о нашем здоровье
Сможете ли вы спасти человека? 10 самых частых вопросов, на которые многие не знают ответ
Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

You have to agree to the comment policy.