Голодные игры: 7 причин, по которым нам все время хочется есть

Никак не можете наесться? Есть несколько причин!

Если все время хочется есть, это вовсе необязательно означает, что вы не получаете достаточно еды. Дело может быть в расстройстве пищевого поведения, в некоторых заболеваниях и даже в том, что вам просто не хватает интересных занятий. Вот несколько причин, из-за которых вы можете чувствовать повышенный голод — проверьте, возможно, это ваш случай?

Вы слишком мало спите

Когда мы спим меньше восьми-девяти часов, нарушается баланс гормонов, которые отвечают за чувство сытости. Так, уровень «голодного» гормона грелина повышается, а вот содержание лептина, который помогает нам чувствовать себя сытыми, наоборот стремительно падает. Более того, когда мы спим мало, в крови повышается содержание химического вещества, которое заставляет нас испытывать особенное удовольствие от еды (выработку этого же вещества стимулирует курение марихуаны, кстати). Так что если вас все время тянет что-нибудь пожевать, проверьте, достаточно ли вы спите?

Вы едите мало белка

И особенно на завтрак. Исследование, проведенное специалистами из Университета Миссури, показало: женщины, которые предпочитали на завтрак яичницу, с итоге в течение дня чувствовали меньший голод, чем те, кто не завтракали вовсе или предпочитали углеводы.

Вы едите мало жира

Ненасыщенные жиры полезны не только для нашей сердечно-сосудистой системы: они заполняют наш желудок и стимулируют выработку гормонов сытости. Главное — держитесь подальше от транс-жиров, а также помните, что большинство продуктов с высоким содержанием растительных ненасыщенных жиров, как правило, обладают высокой калорийностью.

Читайте также:  Научно доказано! Почему способность к зачатию не зависит от абортов и таблеток

Вы мало пьете

Одна из самых распространенных причин переедания — неспособность отличить чувство голода от жажды. Мы очень часто путаем эти два чувства и едим тогда, когда на самом деле нуждаемся в питье. Врачи рекомендуют всякий раз, когда вы почувствуете голод, выпивать сначала полстакана воды. Кстати, результаты исследования, в котором приняли участие почти 20 тысяч добровольцев, показали: люди, которые выпивали всего на один стакан воды в день больше, в итоге сократили свой ежедневный рацион на 205 калорий.

Вы много нервничаете

Гормон кортизол, который вырабатывается, когда мы испытываем стресс, напрямую связан с чувством голода: чем выше его уровень, тем выше уровень сахара в крови. Так что все просто: чем дольше мы находимся в состоянии стресса, тем больше нам хочется есть (и тем выше наши шансы в итоге получить резистентность к инсулину, увы). Так что самое время найти свой способ снимать стресс!

Вы едите слишком много углеводов

И большая часть этих углеводов — простые. В так называемых «сложных» углеводах иного клетчатки — полезного вещества, которое помогает нашему пищеварению, заполняет желудок и помогает поддерживать быстрый обмен веществ. А вот углеводы, состоящие из переработанной муки, как правило лишаются клетчатки, они быстро перерабатываются в организме и вызывают сильные скачки глюкозы, что и заставляет нас чувствовать голод.

В ваших соцсетях слишком много фотографий еды

Аппетит приходит не только во время еды, но и во время просмотра привлекательных и аппетитных изображений. Да-да, достаточно посмотреть на фотографию затейливого салата, красивого торта или румяной курочки — и кровь приливает к тем областям нашего мозга, которые отвечают за распознавания вкуса. И мы испытываем голод, снова и снова.

Читайте также:  Мышечная дистрофия: признаки, по которым можно её распознать?

Кстати: Спать и худеть? 6 трюков, которые помогут это сделать

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Что происходит с нашим мозгом после всего одной чашечки кофе?
6 психических расстройств, о которых полезно знать - ради себя и близких
Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

You have to agree to the comment policy.