Вот что происходит с нашим здоровьем, если мы постоянно не высыпаемся

Крепкий здоровый сон нам по‑настоящему жизненно необходим. Что бы ни происходило с нами днем, ночью стоит крепко и сладко спать!

Большинству из нас для полноценного отдыха необходимо 8−9 часов непрерывного сна. Причем важно, чтобы сон был достаточно крепким, а фаза глубокого сна — максимально длинной. Недостаток сна — это не только плохое настроение и сниженная работоспособность: многочисленные исследований подтверждают, что регулярный недосып пагубно влияет на наше здоровье и даже продолжительность жизни. Вот, что происходит с нашим здоровьем, если мы постоянно не высыпаемся.

Снижается реакция

Чем меньше мы спали, тем больше времени нам требуется, чтобы сосредоточиться и сконцентрироваться, а также растет вероятность принять неверное решение. Вождение автомобиля, силовые тренировки и другие занятия, требующие хорошей реакции, лучше отложить, если вы не выспались как следует.

Ухудшается память

Не спали всю ночь, пытаясь получше подготовиться к экзамену или важному выступлению? У нас плохие новости: скорее всего, испытание пройдет хуже, чем могло бы. Недостаток сна плохо влияет на нашу способность запоминать новую информацию, а также вовремя извлекать из памяти уже сохраненную.

Ослабляется иммунитет

Во время сна мы не только отдыхаем, но и восстанавливаемся. Исследование двухлетней давности подтвердило: сон действительно ускоряет выздоровление при респираторных вирусных заболеваниях, например, при гриппе. Во время сна иммунная система вырабатывает защитные вещества, такие как цитокины, которые борются с бактериями и вирусами. Если же мы спим мало, цитокинов становится недостаточно, чтобы эффективно бороться с агрессорами и мы заболеваем.

Читайте также:  Как есть хлеб и не поправляться?

Повышается риск болезней сердца

Полноценный ночной отдых помогает контролировать уровень сахара в крови, а также артериальное давление — последний фактор особенно важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. многие современные исследования подтверждают прямую связь между бессонницей и повышенным риском инсульта и сердечного приступа.

Увеличивается риск депрессии

Исследование 2017 года, в котором приняли участие 10 тысяч человек, подтвердило: риск развития депрессии увеличивается в пять раз у тех людей, которые страдают бессонницей. При этом потеря сна — один из первых симптомов этого заболевания, а недостаток сна только ухудшает симптомы.

Набирается лишний вес

Чем меньше мы спим, тем меньше уровень лептина, регулирующего обмен веществ, и выше — грелина, так называемого «гормона голода». Кроме того, если мы спали меньше, чем нам необходимо, мы чаще выбираем нездоровую еду, пытаясь таким образом справиться со стрессом.

Повышается риск диабета

Полноценный сон помогает организму перерабатывать глюкозу. Если же мы постоянно спим меньше, чем нам нужно, клетки медленнее обрабатывают глюкозу и риск диабета существенно повышается.

Снижается сексуальное влечение

Меньше энергии, больше напряжение и стресс — стоит ли удивляться, что хронический недосып влияет на наше либидо, в особо трудных случаях опуская его до нуля? Чем меньше спим, тем менее привлекательными кажутся нам любые позы, кроме «я на спине, одеяло сверху, а рядом никого».

Фото: Legion-media, Getty Images

Кстати: Очень здоровый сон: 7 ночных привычек, которые лечат не хуже врачей

Полезная информация…
Присылайте больше таких статей мне на почту.

Отправить

Я соглашаюсь с правилами сайта

Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

Читайте похожие статьи

Читайте также:  Как есть на 20% меньше и не голодать
Что может рассказать икота о нашем здоровье? Намного больше, чем мы думаем
Запах женщины: о чем может рассказать запах женского тела
Поделитесь с друзьями

Добавить комментарий

You have to agree to the comment policy.